Fascitis plantar: qué es, por qué aparece y cómo tratarla
La fascitis plantar es una de las causas más frecuentes de dolor en el talón y en la planta del pie. Afecta tanto a corredores como a personas que pasan muchas horas de pie, y si no se trata a tiempo puede volverse crónica y limitar la actividad diaria. En esta guía explicamos qué es, por qué se produce, cómo identificarla y qué hacer para aliviarla y prevenir que reaparezca.
Qué es la fascitis plantar
La fascia plantar es una banda de tejido fibroso que conecta el talón con la base de los dedos y que actúa como amortiguador del arco del pie en cada pisada. Cuando esta fascia se inflama por sobrecarga o microtraumatismos repetidos, aparece la fascitis plantar, un dolor típicamente localizado en la parte interna del talón que suele empeorar con los primeros pasos de la mañana o tras periodos largos de reposo.
Por qué aparece la fascitis plantar
La fascitis plantar rara vez tiene una causa única. Suele ser el resultado de la combinación de varios factores:
- Sobrepeso o aumento brusco de peso, que incrementa la tensión sobre la fascia.
- Actividad física de alto impacto, especialmente correr sobre superficies duras o aumentar de forma repentina el volumen de entrenamiento.
- Calzado inadecuado, sin amortiguación suficiente o sin sujeción del arco.
- Alteraciones biomecánicas, como el pie plano o el pie cavo, que modifican la distribución del peso al caminar.
- Pasar muchas horas de pie sobre superficies duras, algo especialmente común en profesiones como hostelería, sanidad o comercio.
- Acortamiento del tendón de Aquiles o de la musculatura de la pantorrilla, que aumenta la tensión sobre la fascia.
Síntomas más habituales de la fascitis plantar
El síntoma principal es un dolor punzante en el talón que aparece con las primeras pisadas del día y que tiende a mejorar tras unos minutos de movimiento, aunque puede volver a intensificarse después de estar mucho tiempo de pie o al final del día. En los casos más avanzados, el dolor puede aparecer también durante el ejercicio y no solo al iniciar la marcha.
Cómo tratar la fascitis plantar
El tratamiento de la fascitis plantar combina medidas de descarga, cuidado de la piel y del tejido, y en muchos casos revisión del calzado o de la pisada:
- Reposo relativo y reducción temporal del impacto, evitando correr o estar de pie durante periodos prolongados mientras dura la fase aguda.
- Estiramientos de la fascia plantar y del tríceps sural, que ayudan a reducir la tensión sobre la zona.
- Aplicación de frío local en los momentos de mayor dolor.
- Calzado con buena amortiguación y, si es necesario, plantillas ortopédicas que redistribuyan la carga.
- Cuidado de la piel del talón, ya que una piel seca o con durezas puede favorecer la incomodidad al pisar. Cremas con urea como Lensabel H10 o Lensabel K20 ayudan a mantener la piel del talón hidratada y flexible, complementando el tratamiento principal.
Lensabel H10
Crema hidratante y queratolítica que ayuda a mantener la piel del talón flexible, ideal para durezas leves y sequedad.
Lensabel K20
Formulada para pieles con durezas moderadas, complementa el tratamiento de la fascitis plantar cuidando la piel del talón.
- Alivio de la sensación de cansancio y sobrecarga en pies y piernas con productos como Relaxbel Spray o Relaxbel Crema, especialmente útiles tras jornadas largas de pie o entrenamientos intensos.
Colección Relaxbel
Spray y crema pensados para aliviar el cansancio y la sobrecarga en pies y piernas tras el día o el entrenamiento.
- En casos persistentes, valoración por parte de un podólogo o traumatólogo, que puede indicar tratamientos como ondas de choque, infiltraciones o fisioterapia específica.
Cuándo acudir al podólogo
Si el dolor de talón persiste más de dos o tres semanas a pesar de reposo y cuidados básicos, si aparece de forma repentina e intensa, o si limita la actividad diaria, lo recomendable es acudir a un podólogo. Un diagnóstico adecuado permite descartar otras causas de dolor en el talón, como el espolón calcáneo, y diseñar un plan de tratamiento personalizado.
